[公告] 非改不可的錯誤生活習慣 （作者：章約翰）

0909 神州視窗

章約翰 博士／廈門鼓浪嶼美華健康中心院長／中國

非改不可的錯誤生活習慣

 
廈門鼓浪嶼美華健康中心，舉辦『NEWSTART新起點健康生活型態課程』，是向歐美姊妹醫學機構借鏡，如Wildwood Lifestyle Center and Hospital, Eden Valley Lifestyle Center, Michigan  Lifestyle Plus, Lifestyle Center of America, Black Hills Health and Education Center, Tennessee Health lifestyle Retreat等，在發展、研究和推廣，已經有20-30年的經驗。

『NEWSTART新起點健康生活型態課程』是根據參加者的不良生活習慣統計，以及日本的生活型態醫學研究綜合資料，而提出「非改不可的錯誤生活習慣」的個人健康管理建議。

根據日本最新醫學研究發表，目前已將慢性病更名為「生活習慣病」。若能從年輕時就培養良好的生活習慣，就可以「活得久、活得好、老得慢」；翹二郎腿、喜吃燙食等錯誤的生活習慣非改不可。

目前歐美及亞洲先進醫學研究發現「慢性病即生活習慣病」。有太多的慢性病、文明病、老人病等，都是由日常飲食、生活習慣衍生而來。若能改掉錯誤的生活習慣，以良好的習慣取而代之，就可以避免慢性病。

根據歐美醫學研究顯示，造成人類早死的因素──醫療佔10%、環境和遺傳各佔 20%，剩餘的50%是生活習慣，而且這部分所佔的比例愈來愈重。也就是說，人要為自己的早死負一半的責任。

許多人都以為年紀大就會生病，老年人得了老人病，覺得理直氣壯。其實，人從年輕到年老，經歷好幾個10年光陰，如果一直維持良好的生活習慣，不只是「不生病、少生病」，還可以「活得久、活得好、老得慢」。

日本的生活型態醫學研究綜合資料，提出「非改不可的錯誤生活習慣」的個人健康管理，提醒除了一般所知的抽菸（煙）、飲酒、不吃早餐，三高食物(高脂肪、高熱量、高蛋白質) 外，還包括：喜吃燙食、水分攝取不足、沉迷電腦遊戲、睡眠不足4小時或超過9小時、如廁閱讀書報、翹二郎腿、彎腰搬重物、穿高跟鞋久站等。

舉例來說，太燙的食物會損傷黏膜，造成急生食道炎與胃炎。睡懶覺會使大腦皮質抑制時間過長，理解力和記憶力容易衰退，免疫力也容易下降。如廁看書報容易使上廁時間拉長，導致直腸靜脈曲張瘀血，引發痔瘡。翹二郎腿會讓腿部血流不順，造成靜脈血栓、脊椎側彎和椎間盤突出等現象。

廈門鼓浪嶼美華健康中心提醒您「非改不可的錯誤生活習慣」如下：
1. 喜吃燙食
影響：太燙的食物會損傷黏膜，易導致急性食道炎與急性胃炎。
對策：避免長期食用攝氏30-40℃以上高溫食物。補充蔬果中維生素A保護食道黏膜。

2. 飯前吃過多零食
影響：血糖上升，影響食慾，影響學齡兒童與青少年的成長發育。
對策：減少飯前吃零食，避免三高食物（高脂肪、高熱量、高蛋白質）。著重
三餐均衡，定時定量。

3. 不吃早餐
影響：人體經過整夜休息，白天會需要能量提供大腦及體力運作。長期不吃早
餐，身體會逐漸適應低能量情形，新陳代謝會逐漸降低，易造成營養不良、貧
血等現象。
對策：養成早餐吃得好、午餐吃得巧、晚餐吃得少的習慣。不吃消夜。維持正
常飲食。

4. 飲咖啡／茶過量
影響：易造成骨質疏鬆、睡眠障礙、心血管疾病。
對策：減少或戒除咖啡／茶的攝取量，以開水替代。增加負重性運動。補充植物
性鈣質。

5. 水分攝取不足（低於1800c.c.）
影響：易造成尿路結石、膽結石、腎功能疾病。
對策：平常養成多喝水的習慣，除了飲食外，每日需再補充1800cc水分（攝取水有限制者除外）。如長期待在冷氣房，需補充更多的水分。

6. 抽菸（煙）
影響：易造成心血管方面、癌症等疾病。
對策：戒菸。多攝取補充天然蔬果等富含抗氧化物的食物。

7. 飲酒過量
影響：易造成肝功能不良、肝硬化、甚至肝癌。
對策：戒除飲酒。食用含維生素B群之植物性食物等，有助肝臟修補能力。

8. 連續使用電腦1小時以上
影響：長時間沉迷電腦，眼睛一直盯著物體，身體姿勢維持不動，對眼睛及
身體都有很大壓力。
對策：使用電腦每30分鐘需讓眼睛適度休息，並活動四肢。平時多增加戶外活
動，多與人互動。補充蔬果維生素A，保護眼睛健康。

9. 每日睡眠不足7小時
影響：睡眠不足，可能導致注意力無法集中、記憶力變差、情緒不穩定。
對策：睡足6~8小時。臥室環境須安靜，避免強光入內。睡前勿飲咖啡或茶。

10. 每日睡眠超過9小時
影響：睡眠過長，易造成感冒等呼吸系統疾病發生。另外，睡懶覺使大腦
皮質抑制時間過長，引起一定程度的大腦功能障礙，理解力、記憶力容易衰
退，免疫力也易下降。而血液循環亦容易不順暢，影響新陳代謝。
對策：睡眠6~8小時即可。養成規律的生活習慣。飲食盡量清淡。

11. 便秘時過於用力排便
影響：排便時過份用力，血壓易升高，恐引發腦溢血。
對策：養成每天攝取蔬菜、水果的飲食習慣，進而定時如廁。早上和飯前一杯溫水，可刺激腸胃蠕動。多喝水，多吃蔬果及高纖五穀雜糧食品。另外，培養每日運動的習慣。

12. 如廁閱讀書報
影響：如廁時間過久，易導致直腸靜脈曲張瘀血，引發痔瘡。
對策：固定排便的時間，保持排便通暢，最好不要帶書報進廁所閱讀。

13. 缺乏運動
影響：易引發肥胖、代謝症候群。
對策：落實每周3～5次運動、每次至少30分鐘勁走。

14. 憋尿
影響：易造成膀胱炎及其他泌尿系統疾病。
對策：多喝水、不憋尿。

15. 翹二郎腿
影響：易造成腿部血流不順，造成靜脈血栓。另外也易造成脊椎側彎、椎間盤突出等現象。
對策：避免翹腳，端正坐姿。每日勤作伸展柔軟操，養成正確身體儀態。

16. 彎腰搬重物
影響：易造成肌肉拉傷、腰部椎間盤突出。
對策：正確姿勢為先蹲下、雙手平均施力、搬起重物時勿躁進或匆忙。平時多做腰部肌肉訓練運動。

17. 穿高跟鞋久站
影響：易造成雞眼、拇指外翻，並造成脊椎負擔。
對策：每小時要坐下休息，放鬆腿部肌肉。勿穿太合腳的包鞋。鞋內加墊功能鞋墊，以防止拇指外翻。

18. 過度繁忙，造成壓力及憂鬱症
影響：身心不易放鬆，日後產生免疫系統病變，男女之內分泌失調等諸多疾病。
對策：適當放下壓力之源，尋求適宜宗教身心靈慰藉，參與健康生活型態課程。

除此以外，筆者還要提醒大家，健康生活的維持尚需搭配均衡的營養，適當的運動，吸收大自然元素如陽光、水、清新空氣，並且有節制均衡觀念、充足休息、身心放鬆之全方位健康身心原則，確是可以幫助您開始邁向健康，建立健康。這樣一來，全方位健康生活方式，可以延緩或預防慢性病的發生，並促進生命健康與生活品質。當您愈來愈健康時，不要忘記發揮一己之力，去關懷周遭的親朋好友，並分享這份健康觀念，讓大家的身、心、靈，更美好，生活更健康。

「豈不知你們的身子就是聖靈的殿嗎？這聖靈是從上帝而來，住在你們裏頭的；並且你們不是自己的人，因為你們是重價買來的。所以，要在你們的身子上榮耀上帝。」（林前6：19～20）

2009美華健康中心新起點健康生活計畫活動簡介 
美華健康中心於2009年起，率先於中國地區，引進風行歐美的全方位健康生活型態改善活動 — 「起新起點健康生活計畫」。

「起新起點健康生活計畫」是根據預防醫學與自然醫學之醫學原理，提供「系統化健康課程學習」、「組織化健康活動體驗」、「臨床化檢驗診斷評估」、「醫學化課程教材學習」，以及身體檢查、健康課程、心靈舒解、按摩水療體驗、戶內外運動、天然之味健康飲食、烹飪課程等活動，來幫助您預防癌症、強化身體的免疫系統、反轉糖尿病、改善高血脂及高血壓疾病、降低心臟病發的風險、控制體重、減肥、改善骨質疏鬆、防治過敏、舒緩關節炎、風濕痛、調適壓力和失眠、體驗安全適量運動的益處、學會烹調健康食物，建立正確的健康生活方式。讓您不只獲得全面性的健康知識，更能養成良好的生活方式及飲食習慣，可以幫助現代人預防慢性病，亦可幫助慢性病患者改善病情，是現代人邁向健康，預防疾病的喜訊。

廈門鼓浪嶼美華健康中心／療養院
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